HOĎ MYŠLENKY ZA HLAVU – JAK SE ZBAVIT MYŠLENEK POMOCÍ VŠÍMAVOSTI

Znáte to? "Hlavou se mi honí stále dokola myšlenky; nejde mi usnout, protože nad něčím přemýšlím; tvořím si v hlavě katastrofické scénáře; stále vzpomínám co se stalo, co jsem pokazil, co mi kdo řekl, co jsem udělal; děsím se budoucnosti; mám strach, co bude." Zná to asi každý. Není to nic příjemného a přitom existuje cesta (a ne jedna), jak se takových myšlenek zbavit.

PROČ SE NÁM HONÍ HLAVOU NEGATIVNÍ MYŠLENKY?

Protože je to přirozená reakce naší mysli. Denně máme v hlavě tisíce myšlenek a pozornost věnujeme těm negativním. Je to takový automatický obranný systém pro přežití. Mozek vnímá problémy jako ohrožení a přemýšlením se nás snaží dovést k tomu, abychom problém vyřešili. Nerozeznává fikci mezi realitou.

DOBRÁ ZPRÁVA

Negativní myšlenky má každý. Někdo je od přírody větší optimista, někdo pesimista. Zejména úzkostní a citliví lidé mají tendenci nad vším do hloubky přemýšlet, topit se v minulosti nebo obávat se budoucnosti. To se zkrátka děje.

Dobrá zpráva je, že optimismus a způsob myšlení se dá změnit.

NEJSI SVÉ MYŠLENKY, NEJSI SVOJE EMOCE!

Když jsem to poprvé slyšela, nechápala jsem. Vždyť jsou to přece moje myšlenky a moje emoce! Jak je možné, že nejsem já? 

Došlo mi to až na kurzu všímavosti. My totiž nemusíme být otroky toho co si myslíme a co cítíme. My máme na výběr. 

A jasně, nejde to ze dne na den a už vůbec se to nestane samo. Chce to trénink a jeden takový vám nabízím.

CO MŮŽEME A NEMŮŽEME OVLIVNIT?

• Nemůžeme ovlivnit, jaké myšlenky a emoce k nám přicházejí. Ani jak často se to děje. A nemá smysl se za to na sebe zlobit. Prostě to tak je a bude...

• Můžeme ovlivnit, jak budeme reagovat. Každou myšlenku provází emoce, to, na co myslíme, ovlivňuje jak se cítíme. S obojím si jde hrát, dnes vám ale nastíním jak rozvíjet všímavost ke svým myšlenkám.

TRÉNINK VŠÍMAVOSTI K MYŠLENKÁM

Všímejte si, o čem přemýšlíte

• zastavte se a pojmenujte si své myšlenky – jak přesně zní věty, které se mi teď honí hlavou?

• jaké pocity ve mně tyto myšlenky vyvolávají?

• chci se takto cítit? 

• chci těmto myšlenkám věnovat svou pozornost a energii?

• chci jimi trávit svůj život? 

Pokud ne, vědomě je opusťte, můžete se s nimi rozloučit a přesměrujte pozornost na to, co chcete. Pomoci vám mohou tyto otázky:

• jak se chci teď cítit?

• čemu tedy budu věnovat pozornost, aby mi to tyto pocity přineslo?

Trénink všímavosti stojí za to. Myšlenky vyvolávají emoce a emoce ovlivňují naše chování. Když se nám podaří opustit nepříjemnou myšlenku, cítíme se lépe a chováme se jinak.

NEBÝT OBĚŤ SVÝCH MYŠLENEK A EMOCÍ

To je vlastně cíl všímavosti. Získat odstup a mít tak kontrolu nad svým životem a sám nad sebou.

Představte si, že byste se nenechali válcovat svými emocemi a myšlenkami, a uměli svou pozornost přesměrovat na přítomnost a to, co vám dělá dobře. Jak by se vám pak žilo? Co všechno by se změnilo ve vašem životě?

Pokud jsou pro vás myšlenky zahlcující a chcete svou mysl sklidnit, kromě všímavosti vám může pomoci i terapie.

ZAJÍMÁ MĚ TERAPIE

Zajímá vás osobní rozvoj? Poslouchejte můj PODCAST Aha moments na Spotify nebo Apple podcasts.