Zaplavily vás emoce, strach, obavy nebo úzkost? Nebo se chystáte třeba na let letadlem a jen to pomyšlení vás zúzkostňuje? Naučte se techniku, která vám pomůže zklidnit mysl, uklidnit emoce a ukotvit se. Pomocí těla a všímavosti. A nejenom vám, ale i vašim dětem.
STRACH A ÚZKOST
Pokud nejsme zrovna vystaveni ohrožující situaci, většinou je strach reakce na to, co si náš mozek myslí, že se stane. Obava z toho, co bude "až", nebo "když".
Při letu letadlem můžeme cítit úzkost a strach například z toho, že letadlo spadne. Strach nás ovládá celý let, přestože letadlo vůbec nepadá. Moc dobře víme, že se v tu danou chvíli opravdu nic neděje a s velkou pravděpodobností letadlo nespadne, ale naše hlava není všechno. Emoce a tělo reagují na tuhle myšlenku stejně, jako kdyby se mělo letadlo za pár minut zhroutit k zemi. Zaplavuje nás silný strach, bolí nás žaludek, hlava nebo tuhnou trapézy. Náš mozek vnímá představu jako realitu a tělo a emoce na to reagují.
Úzkost je jiný druh strachu. Většinou vychází z nevědomí a neumíme pojmenovat jeho příčinu. Hlava a rozum se nemají čeho chytit, proto úzkost dokáže být tak silná a někdy i paralyzující.
JAK Z TOHO VEN?
Jak jsme si uvedli na příkladu s letem, to, co si myslíme, ovlivňuje naše emoce, tělesnou reakci a taky naše chování. Je to takový cyklus, který může jít všemi směry. Pokud z něj chceme vystoupit, je jedno, na které úrovni koloběh strachu přetneme. Můžeme pracovat se svými myšlenkami, můžeme zkusit vědomě zklidnit svoje emoce. Ve strachu máme hlavu plnou myšlenek, jsme zaplaveni emocemi a nejjednodušší způsob, jak z toho ven, je přes tělo.
Na zklidnění ve stresu, strachu a úzkosti funguje jedno osvědčené cvičení.
Vyzkoušet si ho můžete v jakékoliv stresující situaci. Třeba, když je toho na vás moc, doma nebo v práci. Dopřejte si pár minut pro sebe a užijte si ten klid!
CVIČENÍ PROTI STRACHU POMOCÍ SMYSLŮ
Ke všem úkonům přistupujte se zvědavostí, bez hodnocení, posuzovaní a očekávání. Buďte jenom pozorovatelem a odpovědi na otázky si říkejte v duchu nebo nahlas.
👁 Rozhlédněte se kolem sebe a pojmenujte aspoň 5 věcí i se všemi detaily, které vidíte. Všímejte si tvarů, struktury, barev, pohybu...
👂 Zavřete oči a poslouchejte. Pojmenujte nejméně 4 zvuky, které slyšíte. Jak znějí? Odkud vychází? Kdo nebo co je vydává? Jsou daleko nebo blízko?
🖐 Vnímejte dotyky jakékoliv části vašeho těla s okolím. Čeho se dotýkají? Co přesně cítíte? Pojmenujte aspoň 3 tyto vjemy.
👃 Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Co cítíte? Jak je ta vůně silná? Co vám připomíná? Pojmenujte alespoň 2 z nich.
👅 Zaměřte se na chuť v puse. Co cítíte? Kde na jazyku, jakou to má chuť? Je silná nebo slabá? Pojmenujte nejméně 1.
Na závěr můžete pár minut věnovat nádechu a výdechu, nechat dech volně plynout a pozorovat, jak se vám u toho pohybuje břicho.
JAK NA AKUTNÍ STRACH U DĚTÍ
Úplně stejně, jako byste cvičení dělali sami. Proveďte dítě tímto cvičením, říkejte mu postupně zadání a nechte ho odpovídat nahlas. Buďte celou dobu s ním a se zájmem naslouchejte. Na závěr si můžete vyměnit role a projít si cvičení sami, sdělit dítěti, co vidíte, slyšíte, nebo cítíte vy.
Děti většinou umí překlopit pozornost k přítomnosti a smyslům daleko rychleji než dospělí. A pro úzkostné děti je toto cvičení skvělý nástroj, jak může své strachy zvládat samo, i když nejste nablízku.
👐🏻 Povedlo se vám zklidnit? Gratuluji! Právě jste se naučili, jak pracovat s akutním stresem nebo úzkostí. A mimoto jste taky trénovali všímavost. Dovednost plně věnovat pozornost tomu, co se děje teď, namísto tomu, co se možná stane nebo se se stalo v minulosti. Dovednost, kterou posilujeme i s mými klienty během koučování.
✍️ Napište mi zprávu, jestli vám cvičení pomohlo, jsem zvědavá!
Můžete si jetě přečíst článek Jak se zbavit úzkosti
A jestli vás trénování všímavosti zajímá a zároveň máte touhu něco ve svém životě změnit nebo se chcete rozvíjet, mrkněte na moje stránky nebo se rovnou objednejte na koučování.
Comments